Encontre o travesseiro certo. Um travesseiro adequado apoia a curva natural do pescoço e pode ajudar a reduzir dores no pescoço e de cabeça. Embora os travesseiros possam variar muito em altura, material, formato e firmeza, nenhum travesseiro é considerado o melhor para todos. A escolha do travesseiro certo para você depende de suas preferências pessoais e do alinhamento cabeça-pescoço. Experimente travesseiros diferentes para ver qual deles ajuda seu pescoço a se sentir melhor pela manhã.
Veja travesseiros para dores no pescoço – Mantenha um diário. A pesquisa sugere que escrever suas emoções em um diário privado pode ajudar a aliviar o estresse. 9 Com o tempo, manter um diário também pode ajudá-lo a identificar atividades ou alimentos que provocam dores no pescoço e/ou dores de cabeça. Por exemplo, os desencadeantes da enxaqueca podem ser encontrados em alimentos e aditivos alimentares, como chocolates, glutamato monossódico, nitritos, nitratos, cafeína e álcool. 10 As enxaquecas também podem ser desencadeadas por certos tipos de luz, cheiro e/ou sons.
Visite um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode ajudar a formular um plano de tratamento incorporando técnicas de fisioterapia, como terapia manual, alongamento e/ou exercícios. A fisioterapia pode ajudar a reduzir dores de cabeça e no pescoço. Também é útil no fortalecimento dos músculos do pescoço e das costas para uma melhor postura e função.
Consulte Fisioterapia para alívio da dor no pescoço – Receber uma massagem. Um massoterapeuta pode ajudar a aliviar a dor nos pontos-gatilho (nódulos sensíveis nos músculos do pescoço e do couro cabeludo) por meio de diferentes técnicas de massagem.